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Ahora, más que nunca, es importante mantenerse en forma, tanto física como mentalmente. Recuerda que podemos seguir haciendo ejercicio, aunque estemos en casa. Hay muchas rutinas de entrenamiento con las que obtener resultados, despejar la mente y seguir animándonos. ¡Juntos somos invencibles!
No hace falta tener material de gimnasio para hacer ejercicio de forma efectiva y, además, ¡10 minutos son suficientes para entrenar y obtener resultados!
Beneficios del entrenamiento en 10 minutos:
- Mejora el rendimiento cardiorrespiratorio
- Activa todos los grupos de músculos mayores
- Eleva la frecuencia cardíaca y ayuda a quemar más calorías
- Impulsa la función cerebral
CÓMO ENTRENAR
- Haz cada ejercicio con un intervalo de 50/10 (50 segundos de esfuerzo intenso y 10 segundos de descanso)
- Repite todo en 2 rondas
- Importante: para obtener los mejores resultados es necesario que mantengas una intensidad alta… ¡da lo mejor de ti y haz los ejercicios tan rápido como puedas al mismo tiempo que prestas atención a realizarlos correctamente.
NIVEL PRINCIPIANTE:
- Realiza cada ejercicio durante 30 segundos seguido de una pausa de 30 segundos.
- Haz las variaciones fáciles que te proponemos después de cada vídeo.
EJERCICIOS PARA UN ENTRENAMIENTO COMPLETO EN SOLO 10 MINUTOS
1. FLAT OUT BURPEES
Los burpees son el ejercicio ideal para un entrenamiento rápido e intenso.
Variación para principiantes: 4-Count Burpees.
2. SKIER ABS
Trabaja los abdominales (¡incluidos los oblicuos!) al mismo tiempo que mantienes alta la frecuencia cardíaca.
Variación para principiantes: High Plank Leg Lifts.
3. TOUCHDOWN LUNGES
¡Con esta variante de la zancada notarás que trabajas los cuádriceps en cuestión de segundos!
Variación para principiantes: Backward Lunges.
4. PUSH-UP SHOULDER TAPS
Este tipo de flexiones ayudan a reforzar el equilibrio y la parte superior del cuerpo.
Variación para principiantes: Knee Push-ups.
5. 180 JUMP SQUATS
Termina la serie con otro ejercicio intenso para las piernas.
Variación para principiantes: 180 Jumps.
Un consejo práctico:
Algo de movimiento es mucho mejor que no hacer nada, ¡aunque solo sea un poco! ¿Qué te parece entrenar unas 2-4 veces a la semana? Si realizas con regularidad estas sesiones de 10 minutos durante dos semanas, lo más probable es que le tomes el gusto e incluso vayas aumentando la duración de los entrenamientos.
¿REALMENTE SON EFECTIVOS LOS ENTRENAMIENTOS CORTOS?
Sí, los entrenamientos cortos (de 7 y 10 minutos, por ejemplo) se consideran la cantidad mínima para que el ejercicio sea eficaz. Cuantos más te muevas al día, ¡mejor te sentirás y antes cumplirás tus objetivos de fitness!
Fuente: Runtastic.com Hana Medvesek
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