GANA RESISTENCIA ENTRENANDO DURO

- en Entrenamiento

Correr es un deporte que debes habituarte a ganar resistencia, así de simple, para correr todos los días al mismo ritmo, tienes que saber entrenar ganando resistencia corriendo y solo los entrenamientos adecuados te pondrán a tono para romper con tus límites.

Planifica bien tus entrenamientos para ganar resistencia, elige días de la semana para entrenar, tres podrán ser suficientes para empezar a tener un objetivo claro y directo.

Entrenamiento de resistencia

  • Lunes: correr 5 km ritmo suave.
  • Martes: descanso.
  • Miércoles: trote de calentamiento más 5 series de 300 metros a ritmo intenso.
  • Jueves: descanso.
  • Viernes: correr 3,5 km a un ritmo.
  • Sábado: descanso.
  • Domingo: descanso.

Aumenta cada semana de un 5 a 10% en kilometraje y tu velocidad de carrera, que dependerá de las posibilidades de cada persona. Así no te estancarás en una distancia o ritmo, variando semanalmente ambos parámetros de entrenamiento.

  • Lunes: correr 8km a ritmo medio.
  • Martes: descanso.
  • Miércoles: trote de calentamiento más 8 series de 400 metros a ritmo intenso.
  • Jueves: descanso.
  • Viernes: 6 km a ritmo medio.
  • Sábado: descanso.
  • Domingo: descanso o 5 km con cambios de ritmo cada 3 minutos.

 

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