RUTINA QUEMA GRASA

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Para cualquier deportista es esencial mantenerse fisicamente en optimas condiciones, por lo que una rutina quema-grasas de Fuerza Metabólica, será elemental para que a la hora de entrenar con frecuencia e intensidad se obtengas resultados positivos.

Levantar pesas y entrenar cardio de alta intensidad con ejercicios divertidos son elementales para todo corredor. El entrenamiento cruzado te ahorrará tiempo y esfuerzo y en un corto plazo obtendras beneficios.

Entrenamiento

1. 12 series complejas (Serie Pesada + Serie Ligera). Total 24 series.
2. Serie Pesada: 9 repeticiones
3. Serie Ligera: 15 repeticiones
4. Cardio-Acelerador: 25 segundos (cardio intensivo). Puede realizarse con cualquier ejercicio cardiovascular como: Burpees, Escalador, Jumping-Jacks, etc.
5. Recuperación: 55 segundos.

Calendario de Entrenamiento

• Lunes: Pierna A
• Martes: Torso A
• Miércoles: Cardio Intensivo (HIIT) + Cardio Suave
• Jueves: Pierna B
• Viernes: Torso B
• Sábado: Cardio Intensivo (HIIT) + Cardio Suave

Bloque 1 – Dominante Rodilla

1. Serie Pesada: Sentadilla clásica
2. Serie Ligera: Extensiones cuádriceps (tirante musculador)
3. Cardio-Acelerador: Burpees

Bloque 2 – Dominante cadera

1. Serie Pesada: Peso Muerto clásico
2. Serie Ligera: Curl Femoral deslizante (sliders)
3. Cardio-Acelerador: Escalador