Un programa de calentamiento es conveniente tanto para entrenamientos y carreras de competencia; por lo que es indispensable adaptarlos a tus necesidades si piensas que algún ejercicio en particular beneficia ciertas áreas de tu movilidad o de tu forma de correr.
CALENTAMIENTO BÁSICO
- Caminar de puntitas, entre 10 a 20 metros.
- Caminar con los talones, entre 10 a 20 metros.
- Paso de gusano, entre 8 a 10 metros.
- Estiramiento de escorpión, 10 repeticiones alternando lados.
- Spiderman, entre 8 a 10 metros.
- Superman, entre 10 a 20 metros.
- Elevación de caderas, entre 10 a 20 metros.
- Caminar con las piernas rectas, entre 10 a 20 metros.
CALENTAMIENTO CON ÉNFASIS EN LOS MÚSCULOS DE LAS PIERNAS
- Caminar de puntitas, entre 10 a 20 metros.
- Caminar con los talones, entre 10 a 20 metros.
- Superman, entre 10 a 20 metros.
- Elevación de caderas, entre 10 a 20 metros.
- Caminar con las piernas rectas, entre 10 a 20 metros.
¿CUÁNDO Y POR CUÁNTO TIEMPO DEBO CALENTAR?
El cuerpo se debe calentar antes de cada carrera, sin importar si es de entrenamiento o de competencia. Un calentamiento correcto comienza con baja intensidad y ésta debe ir en aumento gradualmente, durante un periodo de entre 10 y 15 minutos.
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