EL EJERCICIO ES VITAL PARA FORTALECER EL SISTEMA INMUNITARIO ANTE EL COVID 19

Además de cardio, yoga y estiramientos, los ejercicios de respiración, como la respiración con los labios fruncidos y la respiración nasal yóguica profunda, pueden ayudar y son fáciles de hacer donde sea que esté, sugirió Eitches. La respiración con los labios fruncidos es cuando respira profundamente con la boca, cierra los labios y luego exhala a través de ellos como si estuviera inflando un globo. La respiración nasal yóguica profunda ofrece beneficios similares a medida que filtra el aire por la nariz.

Mejorar su función pulmonar significa “sería menos probable que alcance un estado de función pulmonar críticamente bajo, lo que a su vez haría que no pueda oxigenar su sangre”, dijo Eitches.

“Los respiradores esencialmente respiran para que intentes abrir las vías respiratorias. Estos ejercicios te enseñarán cómo combatir los efectos secundarios respiratorios del covid-19 por tu cuenta”.

Además, dijo Steele, el ejercicio disminuye la inflamación en el cuerpo y puede reducir la aparición del síndrome de dificultad respiratoria aguda, una complicación grave en algunos pacientes hospitalizados con COVID-19.

Reduce el exceso de acumulación de moco

“La mucosidad ocurre naturalmente en nuestros cuerpos y proporciona una función muy importante para mantener una buena salud en nuestro tracto respiratorio”, dijo Steele. “Ayuda a capturar alérgenos, bacterias y virus”.

En nuestro tracto respiratorio, tenemos pequeños pelos llamados cilios que sacan esas amenazas de nuestro tracto. Steele dijo que tragamos la mayoría del moco, pero cuando tenemos cosas que irritan nuestros conductos nasales, podemos producir demasiado moco y no podemos limpiarlo. Esto crea un caldo de cultivo para bacterias y virus, y evita que el oxígeno entre y salga de las vías de los pulmones.

También tenemos moco en nuestros pulmones. Las personas con asma producen demasiada mucosidad, lo que puede predisponerlos a bloqueos e inflamación en sus vías respiratorias, dijo Steele.

Puede haber una conexión entre la dieta y la acumulación de moco. “Algunas personas creen que los alimentos inflamatorios como la leche y el trigo aumentan la producción de moco”, dijo Eitches. “Otra escuela de pensamiento que he visto que funciona tanto anecdóticamente con mis pacientes como conmigo mismo es comer alimentos picantes”.

Los alimentos picantes que tienen capsaicina (chiles, jalapeños, cayena, salsa picante) pueden diluir el moco y permitir que se expulse. Existen algunos métodos para controlar el exceso de moco: puede probar un aerosol nasal salino si tiene alergias. Las personas con asma pueden usar sus inhaladores para disminuir la inflamación, lo que reduce la mucosidad. También puede funcionar tomar una ducha caliente o hervir agua caliente para hacer una compresa de toalla caliente, ya que el vapor se mezcla con el moco para diluirlo.

«La mucosidad es algo donde si tienes muy poco, es malo porque podemos contraer infecciones”, dijo Steele. “Si tienes demasiado, puede bloquear tu capacidad de respirar y también aumentar la infección. Por lo tanto, deseas la cantidad correcta”.

Minimizar la exposición a alérgenos

Pasar más tiempo en el interior durante la pandemia significa que estamos cada vez más expuestos al polvo interior.

Ambos pueden desencadenar alergias y asma, dijo Eitches, y necesitamos una nariz que funcione para que el aire limpio ingrese a las vías respiratorias de nuestro pecho.

“Cuando eres alérgico, tienes inflamación del tejido interno de la nariz y un exceso de producción de moco”, agregó. “Cuando no puede respirar por la nariz, cambia de respiración nasal a respiración bucal. Los pulmones quieren aire caliente, limpio y humidificado de la nariz, el aire que no puede obtener de la boca”.

El manejo del polvo a través de la limpieza y un filtro de aire, y el manejo de las alergias al polen con medicamentos, pueden ayudar a evitar tener que frotar o sonarse la nariz para abrirla: si sus manos no están limpias, corre el riesgo de infectarse con el virus.

Para el polvo, un filtro de aire de partículas de alta eficiencia (HEPA) ayudaría a eliminar la mayoría de los alérgenos del aire, dijo Steele. Los filtros del aire acondicionado también deben limpiarse. Cuando las mascotas salgan, límpialas antes de que entren en la casa para eliminar el polen.

Si las personas practican estas técnicas, pueden tener un curso de enfermedad más leve si se infectan con coronavirus, dijo Eitches.

“Estas sugerencias tienen un beneficio inmediato, pero no esperen ver resultados dramáticos de la noche a la mañana”, agregó. “Tu cuerpo mejorará sutilmente y podrás manejar el coronavirus y otras infecciones”.

Tomar medidas para mejorar la salud respiratoria es otra herramienta para agregar al kit de prevención, ya que enfrentamos la pandemia y anticipamos otra posible ola en el otoño boreal.

“Cuanto más fuerte sea tu salud de referencia, más fuerte será su cuerpo para combatir las infecciones”, dijo Eitches. “Es como tener las municiones apropiadas para pelear una guerra”.

Fuente: CNN Brian Fung y Jen Christensen.