¿CUÁL ES TU PESO IDEAL?
Sencillo runner, realiza el siguiente cálculo y sabrás de inmediato cuál es tu peso ideal de acuerdo a tu complexión y estatura.
Realiza los pasos siguientes:
- Toma una cinta métrica y mide la circunferencia de tu muñeca.
- Ahora divide tu estatura en centímetros entre la medida de tu muñeca, como a continuación se indica en la fórmula: R = estatura (cm) / muñeca (cm)
- El resultado (R), te indicará cuál es tu complexión, ya sea: pequeña, mediana o grande.
- Con dicho resultado, ahora busca conforme tu estatura y tu complexión, tu peso ideal en la tabla correspondiente.
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COMPLEXIÓN |
HOMBRES |
MUJERES |
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Pequeña |
R > 10.4 |
R > 11 |
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Mediana |
9.6 < R < 10.4 |
10.1 < R < 11 |
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Grande |
R < 9.6 |
R < 10.1 |
SI ERES HOMBRE ESTE ES TU PESO IDEAL
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ESTATURA |
COMPLEXIÓN PEQUEÑA (KG). |
COMPLEXIÓN MEDIANA (KG). |
COMPLEXIÓN GRANDE (KG). |
|
157.5 |
58.2 – 60.9 |
59.4 – 64.1 |
62.7 – 68.2 |
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160 |
59.1 – 61.8 |
60-5 – 65 |
63.6 – 69.5 |
|
162.5 |
60.0 – 62.7 |
61.4 – 65.9 |
64.5 – 70.9 |
|
165 |
60.9 – 63.7 |
62.3 – 67.3 |
65.5 – 72.7 |
|
167.5 |
61.8 – 64.5 |
63.2 – 68.6 |
66.4 – 74.5 |
|
170 |
62.7 – 65.9 |
64.5 – 70 |
67.7 – 76.4 |
|
173 |
63.6 – 67.3 |
65.9 – 71.4 |
69.1 – 78.2 |
|
175 |
64.5 – 68.6 |
67.3 – 72.7 |
70.5 – 80 |
|
178 |
65.4 – 70 |
68.6 – 74.1 |
71.8 – 81.8 |
|
180 |
66.4 – 71.4 |
70 – 75.5 |
73.2 – 83.6 |
|
183 |
67.7 – 72.7 |
71.4 – 77.3 |
74.5 – 85.6 |
|
185.5 |
69.1 – 74.5 |
72.7 – 79.1 |
76.4 – 87.3 |
|
188 |
70.5 – 76.4 |
74.5 – 80.9 |
78.2 – 89.5 |
|
190.5 |
71.8 – 78.2 |
75.9 – 82.7 |
80 – 91.8 |
|
193 |
73 .6 – 80 |
77.7 – 85.0 |
82.3 – 94.1 |
SI ERES MUJER ESTE ES TU PESO IDEAL
|
ESTATURA |
COMPLEXIÓN PEQUEÑA (KG). |
COMPLEXIÓN MEDIANA (KG). |
COMPLEXIÓN GRANDE (KG). |
|
147.5 |
46.4 – 50.5 |
49.5 – 55.0 |
53.6 – 59.5 |
|
150 |
46.8 – 51.4 |
50.5 – 55.9 |
54.5 – 60.9 |
|
152.5 |
47.3 – 52.3 |
51.4 – 57.3 |
55.5 – 62.3 |
|
153 |
48.2 – 53.6 |
52.3 – 58.6 |
56.8 – 63.6 |
|
157.3 |
49.1 – 55 |
53.6 – 60 |
58.2 – 65 |
|
160 |
50.5 – 56.4 |
55 – 61.4 |
59.5 – 66.8 |
|
162.5 |
51.8 – 57.7 |
56.4 – 62.7 |
60.9 – 68.6 |
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165 |
53.2 – 59.1 |
57.7 – 64.1 |
62.3 – 70.5 |
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167 |
54.5 – 60.5 |
59.1 – 65.5 |
63.6 – 72.3 |
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170 |
55.9 – 61.8 |
60.5 – 66.8 |
65 – 74.1 |
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173 |
57.3 – 63.2 |
61.8 – 68.2 |
66.4 – 75.9 |
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175 |
58.6 – 64.5 |
63.2 – 69.5 |
67.7 – 77.3 |
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178 |
60.0 – 65.9 |
64.5 – 70.9 |
69.1 – 78.6 |
|
180 |
61.4 – 67.3 |
65.9 – 72.3 |
70.5 – 80 |
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183 |
62.3 – 68.6 |
67.3 – 73.6 |
71.8 – 81.4 |
¿PORQUÉ ES IMPORTANTE TU PESO IDEAL?
El peso ideal, es aquel peso corporal total que para cada tipo de actividad representa física y biomecanicamente una mayor eficiencia.
Cuando te mantienes en tu peso ideal puedes lograr una muy buena condición física, te sientes mejor contigo mismo(a) y sobre todo puedes evitar en un alto porcentaje las enfermedades cardiovasculares que hoy en día están presentes debido al alto nivel de estrés en el que vivimos en el Siglo XXI, así que ya lo sabes, menos estrés, a cuidarse más y realizar ejercicio con mayor regularidad.
