¿Debe un corredor realizar pesas? la respuesta es si, ¿porqué? Por qué un corredor al realizar pesas gana volumen muscular, al poder tonificar músculos que intervienen de manera específica al correr, por lo que es debido reforzar aquellas zonas propensas a las lesiones y mejorar la técnica para que también se fortalezca conjuntamente.
No se trata de ir al gimnasio para realizar series de ejercicios a tope, sino llevar un plan de entrenamiento acorde a lo que se realiza entre semana para mejorar la calidad de los músculos que se utilizan al correr.
El trabajo de pesas debe consistir en:
- Ejercicios de fuerza y resistencia.
- Ejercicios de fuerza explosiva.
- Ejercicios de fuerza máxima.
Estos son los diferentes ámbitos de la fuerza que te beneficiarán cuando corras.
Fundamentos para que un corredor o corredora realice pesas
- Conocer la técnica de los ejercicios a ejecutar, para evitar lesiones de músculos y articulaciones.
- Realizar un calentamiento previo a los ejercicios.
- Trabajar los músculos del tren superior: abdomen, biceps, triceps, hombro, espalda, pecho.
- Trabajar los músculos del tren inferior: pierna, pantorillas, aductores, abductores.
- Ejercicios de técnica de carrera.
Concentrando estos fundamentos apegado al plan de entrenamiento desarrollado seguramente los resultados serán positivos en un mediano y largo plazo, teniendo mayor fuerza, resistencia y potencia, así que paciencia, mucha tenacidad y mucho músculo en la cabeza, nada te detiene.
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