¿CUANTAS CALORÍAS QUEMAMOS CUANDO CORREMOS?

- en Entrenamiento

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¿Cuantas calorías quemamos cuando corremos? Esta es un pregunta que muchos corredores y corredoras se preguntas usualmente. La quema de calorías durante tus entrenamientos o competencia, dependen de múltiples factores que para cada uno son diversos, entre ellos: composición corporal, peso, condición física, etc. y otros propios del entrenamiento o de la competencia: terreno, altitud, velocidad, etc.

Un entrenamiento de baja intensidad, constante y prolongado durante más de 45 minutos provoca la quema aproximadamente de 60% de calorías a base de grasas, mientras que el porcentaje de grasas quemadas con un entrenamiento a mayor velocidad provoca la quema aproximadamente de un 40% de calorías a base de grasas.

Debido al ejercicio aeróbico en alta intensidad se quema de calorías se dispara, quemando mayor grasa en menor tiempo, corriendo a mayor velocidad. Ojo, esto no quiere decir que siempre corras velozmente, todo tiene que ser de forma gradual de acuerdo a como te lo vaya pidiendo tu propio cuerpo, escúchalo. Correr a mayor velocidad acelera el metabolismo, produciendo un mayor gasto calórico inclusive posterior al entrenamiento de 24 horas a 35 horas, hasta que se produce la recuperación de las condiciones basales. A esto es lo que le llamamos el efecto térmico residual del entrenamiento EPOC y de acuerdo a la intensidad del entreno, el gasto calórico puede llegar hasta el 10% de tu tasa metabólica.

Te mostramos una tabla estimada de cuantas calorías promedio puedes quemar, esto depende de múltiples factores: tu velocidad, tiempo de entrenamiento, peso corporal y la distancia a correr.

Calorías quemadas según tu tiempo de corrida

km/h

Calorías quemadas en

30 min

Calorías quemadas en

45 min

Calorías quemadas en

1h

8

235

350

480

9,6

300

450

600

11,2

350

510

680

12,8

420

620

830

14,4

450

670

890

Calorías quemadas según tu peso

km/h

PESO

55 Kg

62 Kg

72 Kg

82 Kg

90 Kg

8

7

8

9,5

11

12

9,6

9,5

11

12,5

14

16

11,2

11

13

14,5

16

17

12,8

12

14

15,5

18

19

14,4

13,7

15,5

17,5

19

21

Calorías quemadas por minuto.

Calorías quemadas según tu distancia

PESO

DISTANCIA

5K

10K

21K

42K

55 Kg

290

570

1.150

2.400

62 Kg

320

640

1.300

2.670

72 Kg

375

740

1.490

3.100

82 Kg

425

845

1.690

3.590

90 Kg

470

930

1.860

3.900

El margen de error es relativo de acuerdo a múltiples factores.

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