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¿Cuantas calorías quemamos cuando corremos? Esta es un pregunta que muchos corredores y corredoras se preguntas usualmente. La quema de calorías durante tus entrenamientos o competencia, dependen de múltiples factores que para cada uno son diversos, entre ellos: composición corporal, peso, condición física, etc. y otros propios del entrenamiento o de la competencia: terreno, altitud, velocidad, etc.
Un entrenamiento de baja intensidad, constante y prolongado durante más de 45 minutos provoca la quema aproximadamente de 60% de calorías a base de grasas, mientras que el porcentaje de grasas quemadas con un entrenamiento a mayor velocidad provoca la quema aproximadamente de un 40% de calorías a base de grasas.
Debido al ejercicio aeróbico en alta intensidad se quema de calorías se dispara, quemando mayor grasa en menor tiempo, corriendo a mayor velocidad. Ojo, esto no quiere decir que siempre corras velozmente, todo tiene que ser de forma gradual de acuerdo a como te lo vaya pidiendo tu propio cuerpo, escúchalo. Correr a mayor velocidad acelera el metabolismo, produciendo un mayor gasto calórico inclusive posterior al entrenamiento de 24 horas a 35 horas, hasta que se produce la recuperación de las condiciones basales. A esto es lo que le llamamos el efecto térmico residual del entrenamiento EPOC y de acuerdo a la intensidad del entreno, el gasto calórico puede llegar hasta el 10% de tu tasa metabólica.
Te mostramos una tabla estimada de cuantas calorías promedio puedes quemar, esto depende de múltiples factores: tu velocidad, tiempo de entrenamiento, peso corporal y la distancia a correr.
Calorías quemadas según tu tiempo de corrida
km/h |
Calorías quemadas en 30 min |
Calorías quemadas en 45 min |
Calorías quemadas en 1h |
8 |
235 |
350 |
480 |
9,6 |
300 |
450 |
600 |
11,2 |
350 |
510 |
680 |
12,8 |
420 |
620 |
830 |
14,4 |
450 |
670 |
890 |
Calorías quemadas según tu peso
km/h |
PESO |
||||
55 Kg |
62 Kg |
72 Kg |
82 Kg |
90 Kg |
|
8 |
7 |
8 |
9,5 |
11 |
12 |
9,6 |
9,5 |
11 |
12,5 |
14 |
16 |
11,2 |
11 |
13 |
14,5 |
16 |
17 |
12,8 |
12 |
14 |
15,5 |
18 |
19 |
14,4 |
13,7 |
15,5 |
17,5 |
19 |
21 |
Calorías quemadas por minuto.
Calorías quemadas según tu distancia
PESO |
DISTANCIA |
|||
5K |
10K |
21K |
42K |
|
55 Kg |
290 |
570 |
1.150 |
2.400 |
62 Kg |
320 |
640 |
1.300 |
2.670 |
72 Kg |
375 |
740 |
1.490 |
3.100 |
82 Kg |
425 |
845 |
1.690 |
3.590 |
90 Kg |
470 |
930 |
1.860 |
3.900 |
El margen de error es relativo de acuerdo a múltiples factores.
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