¿CUANTAS CALORÍAS QUEMAMOS CUANDO CORREMOS?

¿Cuantas calorías quemamos cuando corremos? Esta es un pregunta que muchos corredores y corredoras se preguntas usualmente. La quema de calorías durante tus entrenamientos o competencia, dependen de múltiples factores que para cada uno son diversos, entre ellos: composición corporal, peso, condición física, etc. y otros propios del entrenamiento o de la competencia: terreno, altitud, velocidad, etc.

Un entrenamiento de baja intensidad, constante y prolongado durante más de 45 minutos provoca la quema aproximadamente de 60% de calorías a base de grasas, mientras que el porcentaje de grasas quemadas con un entrenamiento a mayor velocidad provoca la quema aproximadamente de un 40% de calorías a base de grasas.

Debido al ejercicio aeróbico en alta intensidad se quema de calorías se dispara, quemando mayor grasa en menor tiempo, corriendo a mayor velocidad. Ojo, esto no quiere decir que siempre corras velozmente, todo tiene que ser de forma gradual de acuerdo a como te lo vaya pidiendo tu propio cuerpo, escúchalo. Correr a mayor velocidad acelera el metabolismo, produciendo un mayor gasto calórico inclusive posterior al entrenamiento de 24 horas a 35 horas, hasta que se produce la recuperación de las condiciones basales. A esto es lo que le llamamos el efecto térmico residual del entrenamiento EPOC y de acuerdo a la intensidad del entreno, el gasto calórico puede llegar hasta el 10% de tu tasa metabólica.

Te mostramos una tabla estimada de cuantas calorías promedio puedes quemar, esto depende de múltiples factores: tu velocidad, tiempo de entrenamiento, peso corporal y la distancia a correr.

Calorías quemadas según tu tiempo de corrida

Calorías quemadas según tu peso

Calorías quemadas por minuto.

Calorías quemadas según tu distancia

El margen de error es relativo de acuerdo a múltiples factores.