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Para cualquier persona que se inicia en el running, lo ve un reto mayúsculo, pero no te preocupes, aquí en Running Life te diremos como puedes iniciar a correr ya.
Si nunca has corrido, comienza caminando. Así es, todo en forma gradual, inicia con periodos de 20 a 30 segundos corriendo suave dentro de una caminata de 30 minutos de tres a cuatro veces por semana. Ve alternando caminar y correr e incrementa tu tiempo de corrida, disminuyendo tu caminata.
Al ir haciendo este sencillo plan, verás que estarás acercándote a poder realizar en 30 minutos una corrida continua y constante cada semana.
Lunes
Descanso.
Martes
Carrera suave, 15 minutos.
Miércoles
Descanso (natación o ciclismo).
Jueves
Cuestas o fartlek (intervalos de velocidad) 20 minutos.
Viernes
Carrera suave, 15 minutos.
Sábado
Descanso (natación o ciclismo).
Domingo
Carrera larga de 25 a 40 minutos.
El combinar los descansos y el realizar otras actividades como natación o ciclismo, harán que tu entrenamiento sea menos intenso y se pueda ir haciendo menor la carga de ejercicio durante la semana. Repite este sencillo plan de entrenamiento durante 6 semanas y podrás estar corriendo de forma constante.
Empecé ésta semana a trotar, calente un poco, camino una vuelta, troto la siguiente vuelta, vuelvo y camino una… y asi sucesivamente x 20 mins, en el 4to dia me empezó un dolor en la canilla a el costado exterior derecho, no pude trotar casi nada, y ahora cuando camino de manera normal me duele… ¿ Que puede ser ?