PROGRAMA BÁSICO DE CALENTAMIENTO

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Un programa de calentamiento es conveniente tanto para entrenamientos y carreras de competencia; por lo que es indispensable adaptarlos a tus necesidades si piensas que algún ejercicio en particular beneficia ciertas áreas de tu movilidad o de tu forma de correr.

CALENTAMIENTO BÁSICO

• Caminar de puntitas, entre 10 a 20 metros.
• Caminar con los talones, entre 10 a 20 metros.
• Paso de gusano, entre 8 a 10 metros.
• Estiramiento de escorpión, 10 repeticiones alternando lados.
• Spiderman, entre 8 a 10 metros.
• Superman, entre 10 a 20 metros.
• Elevación de caderas, entre 10 a 20 metros.
• Caminar con las piernas rectas, entre 10 a 20 metros.

CALENTAMIENTO CON ÉNFASIS EN LOS MÚSCULOS DE LAS PIERNAS

• Caminar de puntitas, entre 10 a 20 metros.
• Caminar con los talones, entre 10 a 20 metros.
• Superman, entre 10 a 20 metros.
• Elevación de caderas, entre 10 a 20 metros.
• Caminar con las piernas rectas, entre 10 a 20 metros.

¿CUÁNDO Y POR CUÁNTO TIEMPO DEBO CALENTAR?

El cuerpo se debe calentar antes de cada carrera, sin importar si es de entrenamiento o de competencia. Un calentamiento correcto comienza con baja intensidad y ésta debe ir en aumento gradualmente, durante un periodo de entre 10 y 15 minutos.