YO ENTRENO EN CASA: CARRERA EN EL MISMO LUGAR

- en Entrenamiento

La carrera en el mismo lugar es un ejercicio de peso corporal que trabajan diversos músculos de tu cuerpo como: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, abdomen y hombros. 

La carrera en el mismo lugar es un gran movimiento dentro de los básicos al entrenar, ya que al realizarlo correctamente puedes dirigir eficazmente:

  • Caderas.
  • Cintura.
  • Cuello.
  • Glúteos.
  • Hombros.

La parte superior de tu cuerpo, la parte superior de tu espalda, la parte inferior de tu cuerpo, núcleo, piernas, piernas inferiores y piernas superiores, todo esto sencillamente ocupando tu propio peso y cuerpo.

Paso 1

Ponte de pie con los pies separados el ancho de tus caderas y los brazos colgando libremente a los lados. Mantén la barbilla paralela al suelo y la curva natural de la parte inferior de tu espalda.
Paso 2
Tensa el tronco. Impulsa explosivamente tu rodilla izquierda hacia el techo a la vez que balanceas el brazo derecho hacia delante y el codo izquierdo hacia atrás. Ambos codos deberán formar un ángulo de 90 grados. Sigue corriendo en el lugar con un ritmo moderado durante el tiempo determinado. Por ejemplo, puedes iniciar desde 30 segundos hasta 2 minutos, segundo tu condición física.
  • NIVEL DE DIFICULTAD: Principiante.
  • FOCALIZACIÓN: Fuerza, Resistencia cardiovascular, Flexibilidad.
  • MÚSCULOS IMPLICADOS: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Pantorrillas, Abdomen, Hombros.
  • EQUIPAMIENTO: Sin equipamiento.

Fuente: MSN.com

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