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La repeticiones, son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y superar los récords personales. Dichas repeticiones se deben entrenar a ritmo de competencia. Permitiendo al organismo a reciclar lactato, aumentando la demanda de oxígeno, eficientando la condición cardiovascular, agrandando el corazón y desarrollando una mejor perfusión sanguínea muscular.
REPETICIONES
Las repeticiones son recomendables empezar a realizar cuando tienes un mínimo de 6 mess corriendo de 3 a 4 días a la semana para que los músculos estén preparados para un trabajo fuerte y evitar lesiones. Jamás hagas más de un día de repeticiones a la semana.
DIVISIÓN DE REPETICIONES
REPETICIONES LARGAS
Consisten en más de 2,000 metros, con ritmo de competencia para mejorar tu sistema cardiovascular.
REPETICIONES MEDIAS
Consiste entre 600 a 2,000 metros, para que el cuerpo recicle el lactato y agrande el corazón y aumentando el ritmo de competencia.
REPETICIONES CORTAS
Consiste en menos de 500 metros, para mejorar la capacidad anaeróbica y la velocidad.
RECUPERACIÓN ENTRE REPETICIONES
En las repeticiones largas entre un minuto y medio al trote, en las repeticiones medias de un minuto y las repeticiones cortas de 45 segundos.
Es importante revisar constantemente tu plan de entrenamiento para modificar las condiciones de las repeticiones conforme a la condición física del atleta, los años de entrenamiento y los objetivos a desarrollar a corto, mediano y largo plazo.
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