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Unas piernas fuertes suelen completar un buen físico, el entrenamiento de cuádriceps te añadira potencia y fuerza para fortalecer tus entrenamientos y competencias atléticas.
La mayoría de las rutinas de cuádriceps tienen el objetivo principal el volumen muscular pero también se deben lograr objetivos específicos para lograr añadir fuerza, que se compone de ejercicios compuestos que permiten utilizar kilajes elevados, volumen de trabajo algo más reducido para no agotar así los músculos; cargas notables con bajas repeticiones (entre 4 y 6 repeticiones), periodos más largos de descanso para asegurar suficiente recuperación entre series,etc.
Rutina para tamaño
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
| Sentadilla | 5 | 6,6,8,10,12 |
| Prensa | 5 | 8,8,10,10,12 |
| Sentadilla Hack | 4 | 8,8,10,12 |
| Extensión de piernas | 3 | 8,10,12 |
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