¡INICIA A CORRER YA!

- en Entrenamiento

Notice: Undefined variable: fecha in /home/runcloud/webapps/runninglife/public/wp-content/plugins/sinetiks-anuncios/sinetiks-anuncios.php on line 345

Notice: Undefined variable: ads_fecha_inicial in /home/runcloud/webapps/runninglife/public/wp-content/plugins/sinetiks-anuncios/sinetiks-anuncios.php on line 345

Para cualquier persona que se inicia en el running, lo ve un reto mayúsculo, pero no te preocupes, aquí en Running Life te diremos como puedes iniciar a correr ya.

Si nunca has corrido, comienza caminando. Así es, todo en forma gradual, inicia con periodos de 20 a 30 segundos corriendo suave dentro de una caminata de 30 minutos de tres a cuatro veces por semana. Ve alternando caminar y correr e incrementa tu tiempo de corrida, disminuyendo tu caminata.

Al ir haciendo este sencillo plan, verás que estarás acercándote a poder realizar en 30 minutos una corrida continua y constante cada semana.

Lunes
Descanso.
Martes
Carrera suave, 15 minutos.
Miércoles
Descanso (natación o ciclismo).
Jueves
Cuestas o fartlek (intervalos de velocidad) 20 minutos.
Viernes
Carrera suave, 15 minutos.
Sábado
Descanso (natación o ciclismo).
Domingo
Carrera larga de 25 a 40 minutos.

El combinar los descansos y el realizar otras actividades como natación o ciclismo, harán que tu entrenamiento sea menos intenso y se pueda ir haciendo menor la carga de ejercicio durante la semana. Repite este sencillo plan de entrenamiento durante 6 semanas y podrás estar corriendo de forma constante.

Comentarios

  1. Empecé ésta semana a trotar, calente un poco, camino una vuelta, troto la siguiente vuelta, vuelvo y camino una… y asi sucesivamente x 20 mins, en el 4to dia me empezó un dolor en la canilla a el costado exterior derecho, no pude trotar casi nada, y ahora cuando camino de manera normal me duele… ¿ Que puede ser ?

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*